Buat wanita, menjaga kesuburansalah satunya adalah dengan memastikan diri memiliki sel telur yang sehat. Oleh karenanya, masukkan makanan untuk meningkatkan kualitas sel telurwanita ke dalam menu harian.

Sedang mengupayakan momongan atau berencana untuk membekukan sel telur (egg freezing) seperti Luna Maya? Sebaiknya pastikan sel telur dalam kondisi prima.

Nutrisi seimbang jelas diperlukan. Riset menunjukkan diet tinggi biji-bijian utuh, sayur, buah dan ikan berhubungan dengan peningkatan kesuburan, khususnya pada wanita.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Buah beri

Jenis buah beri tinggi kandungan antioksidan, asam folat dan vitamin C. Semua nutrisi ini diperlukan untuk melindungi sel telur dan membuat mereka lebih kuat.

Jenis buah beri antara lain, stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.

2. Brokoli

Ingin sel telur berkualitas? Jangan lupa masukkan brokoli dalam menu makan Anda. Brokoli disebut-sebut sebagai sayuran yang mampu mendukung kesuburan sebab tinggi kandungan asam folat dan zat besi.

Asam folat dan zat besi memainkan peranan penting dalam pematangan sel telur dan implantasi embrio atau proses pelekatan embrio pada dinding rahim.

3. Kacang-kacangan dan buah kering

Camilan atau makanan selingan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dalam sehari. Sebaiknya pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan dan buah kering.

Kacang-kacangan dan buah kering termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur sebab tinggi lemak sehat, zat besi dan serat. Oleh karenanya, jangan lupa sediakan almond, walnut, kismis atau kurma untuk camilan.

4. Ikan berlemak

Salmon dan beberapa jenis ikan berlemak termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur. (Getty Images/Siraphol)

Salmon, tuna, sarden, ikan kembung merupakan sederet ikan yang baik dikonsumsi untuk kesuburan wanita. Kandungan asam lemak omega-3 dan sejumlah antioksidan lain dapat menjaga sel telur dari tekanan oksidatif.

Selain itu, nutrisi pada ikan berlemak dapat memperlambat proses penuaan ovarium.

5. Produk susu

Produk susu sangat disarankan untuk menjaga kesuburan. Susu, keju, yogurt termasuk makanan untuk meningkatkan kualitas sel telur pada wanita.

Produk susu membantu menyeimbangkan hormon sehingga mendukung proses ovulasi yang sehat. Susu juga tinggi seng (zinc) yang diperlukan untuk produksi dan pematangan sel telur.